trening brzucha

[...] 9 x 30 C2. wznosy tułowia z opadu 8, 8, 8, 8, 8, 8, 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 38 sekund 40 sekund 39 sekund Rowerek - 20 minut - 9,26 km Z tego treningu został mi ostatni dzień, czyli w czwartek kończę z nim :-) No i sobotnie wymiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 (0) Obwód [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/25/25/27,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/27,5/27,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 12 x 5,7,5/10 na rękę 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 15/17,5/20 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/27,5 9 x 30 10 x 20/25/25/25/27,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/32,5 10 x 20/25/27,5/27,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 5/7,5/10 12 x 5,7,5/10 na rękę 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/20/25/27,5 8 x 30 10 x 20/25/27,5 9 x 30 10 x 20/25/25/25/27,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/ 7 x 32,5 10 x 25/27,5/30/32,5 10 x 20/25/27,5/27,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 7,5/10/10 10 x 5/7,5/10 12 x [...]

Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 10 - 25 kg 10 x 10 - 25 kg 10 x 10 - 22,5 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x 12 [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/27,5 9 x 30 10 x 20/20/25/27,5 8 x 30 10 x 20/25/27,5 9 x 30 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/ 7 x 32,5 10 x 25/27,5/30/32,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 7,5/10/10 10 x 7,5/10/10 10 x [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/27,5 8 x 30 10 x 20/25/27,5 9 x 30 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 10/10/10 10 x 7,5/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

[...] :-) Za mną parę dni odpoczynku. W tym czasie miska nie liczona, święta minęły spokojnie, kawałek sernika,makowca. Bez obżarstwa. W tym czasie noga przestałą boleć. Zrobiłam trening nóg i kolano znowu się odezwało. Także jak na razie z treningu wylatuje dzień z nogami. W to miejsce włożę chyba coś z brzuchem. Ostatnie treningi klatka i plecy 1. [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/30/30 7 x 32,5 10 x 25/27,5/30 7 x 32,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 10/10/10 10 x 10/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/30/32,5 5 x 35 10 x 25/27,5/30 7 x 32,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 10/10/10 10 x 10/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

Po dłuższej przerwie. Zapoznałem się z treścią podanych artykułów. Nastawiłem się tylko na redukcję. Przeliczyłem czego i w jakich ilościach mi potrzeba. Jednak finalnie zastosowałem się do tych wyników http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Składników nie ustalam statycznie ale po prostu otwieram lodówkę i analizuję co i z czym [...]

[...] się na rzeczy mógłby spojrzeć i doradzić co zmienić ? Śniadanie: Płatki kukurydziane: 35g Mleko: 0% 300ml: Kawa: 3in1 B: 13,5g W: 62,2g T: 2,4g Kcal: 342kcal Później idę na trening i jeżdżę rowerem średnio 2h w strefie tlenowej. Po trening: 3 kromki chleba żytnie: 90g szynka drobiowa: 80g banan: 180g B: 14,85g W: 8,3g T: 3,3 kcal: 407 W pracy [...]

[...] rozumiem sama ustalam i zwiekszam jak koncze z zapasem prosze Cie nie pomysl ze jestem niewdzieczna, po prostu chcialabym sie dowiedziec jaki zaproponowalbys alternatywny trening obwodowy do tego z uwzglednieniem maszyn ktore wymienilam (rozumiem ze nie wszystkich), ale tak jak pytales (czy moge bez problemow przejsc od maszyny do maszyny [...]

[...] Odstawiłem po około dwóch tygodniach . Jako , że dieta była chyba ostatnią rzeczą o której wtedy myślałem to nieźle obrosłem w tłuszcz. Ogromne łaknienie , nie systematyczny trening i w pół roku ogromny przyrost flaka. Nie brałem antyestrogenów i do tej pory mam go nie proporconalnie dla mezczyzn duzo na udach , pośladkach , bokach brzucha i [...]

Damianoo19 Aeroby 10 minut to zdecydowanie za mało, nawet jesli sa wykonywane po treningu silowym (chyba ze to tak celowo na sam poczatek, a potem masz zamiar sukcesywnie wydluzac czas). W 2 dni nietreningowe mozesz wrzucic interwały. Laczenie interwalow i aerobow (wykonywanie ich zaraz po sobie) na tym etapie jest niepotrzebne i mogloby okazac [...]

[...] by się przydało. Macie jakies gotowe rozwiązania - w przybliżeniu. Nie chce znów czytać setki stron i różnych opcji. Wolałbym sprawdzone. Rozwiązanie dla leniwych są na potreningu.pl - płacisz i dostosują Ci dietę, trening i co sobie tylko będziesz życzył. Tu niestety gotowców nie rozdajemy. Masz też dział odżywianie - polecam jego wnikliwą [...]

[...] i nie czuję palenia mięśni to po prostu dokładać serii? A w plank-u na hipertrofie to jak do 60 sec i też dodawać serii jak zdołam wykonać a jeżeli nie to np. dokładać co trening po 6 sec. aż dojdę do 60 sec i znów serie dodawać czy np. robić do ile sec. maksymlanie serie? Tak jak pisałem zależy mi na maksymalnych przyrostach ,,masy [...]

[...] kolejnych serii jezeli wykonam zalozoną ilość powtórzeń np.w unoszeniu nóg na drążku? Pytam bo przeciez kazdy mięsień przystosowuje sie i jakis dodatkowy bodziec by sie zdał co trening czy nie mam racji co do brzucha. Plank-a wykonuje 2 serie po 60 sec. Spróbuje z tym obciazeniem w planku. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-10-19 00:09:05

nie ma planu na redukcje z brzucha , jak redukujesz to z całego ciala i do tego potrzebna jest dieta a tu masz dobre ćw na brzuch: http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- polecałbym ci trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-26 [...]

@rutkow Moglbys mi ulozyc z tych cwiczen plan na brzuch, nawet nie mam pojecia jak je dobrac, co najpierw, ile serii, poetorzen itp. Trening zmienie jutro, do diety cos sie dorzuci . Moze tez wrzuce zdjecia brzucha i ogolnie calego ciala.